Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
По Блюдам
По предпочтениям
Аллергены
По ингредиентам
Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Гречневая каша

Гречневая каша

Идеальный выбор для полезного завтрака гречневая каша без глютена и сахара, подслащенная только фруктами. Готовится она легко и быстро, и даже новичок на кухне может справиться с ней без проблем.

Наверняка, нет необходимости рассказывать о полезных свойствах гречки. Она от природы не содержит глютен, и поэтому подходит для людей, страдающих целиакией. Также она содержит сложные белки и углеводы, диетическую клетчатку и изобилие минералов и витаминов. Гречка известна также высоким содержанием рутина, который повышает эластичность кровеносных сосудов у людей, страдающих заболеваниями вен.

Если вы пока не пробовали гречку в такой форме, я настоятельно рекомендую сделать это как можно скорее. Я уверена, что эта каша станет вашей любимой. Плюс ко всему, эта гречневая каша нежирная и некалорийная, что делает ее идеальным вариантом для диетического завтрака.

Со вкусом каши можно экспериментировать бесконечно, и каждый раз получать новые вкусовые нотки. Я также приготовила для вас список ингредиентов (например, белковый порошок, бобы какао, семена чиа, кленовый сироп, орехи, разные семена или взбитый яичный белок, который придает блюду объём и пушистую консистенцию).

Ингредиенты

  • 60 г гречневой крупы
  • 3 ст. л. йогурта без наполнителей
  • 150 мл воды
  • банан / яблоко / другие фрукты
  • щепотка корицы
  • По желанию вы можете добавить:
  • протеиновый порошок (я рекомендую этот)
  • взбитый яичный белок
  • какао, крупка какао (я рекомендую эти)
  • орехи, семена, кокосовая стружка
  • семена чиа, фрукты (я рекомендую эти)
  • изюм / клюква
  • мед / кленовый сироп
  • смесь пряностей для выпечки (н-р, корица, молотый имбирь, мускатный орех, гвоздика)

Инструкции

  1. Если вам не нравится вкус и запах гречихи, рекомендую перед приготовлением ее быстро поджарить на сухой сковороде.
  2. Положить гречку в кастрюлю и залить 150 мл воды.
  3. Помешивая, варить до готовности.
  4. Смешайте в блендере приготовленную гречку, йогурт, выбранные фрукты и щепотку корицы.
  5. По вкусу вы можете также добавить другие ингредиенты, такие как какао, яичный белок, протеиновый порошок, мед или кокосовую стружку.
  6. Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
  7. Подавайте кашу с орехами или фруктами.
Время приготовления10 минут
Порции1 порция
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории305 Ккал
Углеводы56 g
Клетчаткa10 g
Белки10 g
Жиры3 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии