Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Легкий салат со сметаной и виноградом

Легкий салат со сметаной и виноградом

Освежающий и полезный легкий салат с виноградом, сметаной и йогуртом. Простой и низкокалорийный салат без добавления сахара, который обладает сладким и освежающим вкусом. Это блюдо поднимет вам настроение, порадует ваши вкусовые рецепторы и принесет пользу вашему здоровью. Салат прекрасно подойдет в качестве гарнира к блюдам из говядины.

Виноград является отличным источником клетчатки и воды. Ягоды содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с такими болезнями, как рак, диабет, болезни сердца и глаз. Черника также является хорошим источником витаминов и минералов. Один стакан черники содержит 24% суточной нормы витамина C и 36% суточной нормы витамина K. Также, как и виноград, ягоды черники помогают предотвратить возникновение рака, болезней сердца, диабета, а также улучшают состояние кожи и костей, улучшают пищеварение и благотворно влияют на психику.

Этот рецепт прекрасно подойдет для быстрого утреннего перекуса или в качестве полезного гарнира на обед. Вы можете приготовить салат и на ужин, блюдо улучшает пищеварение и не содержит большое количество калорий. Если вы не можете заставить детей есть фрукты, приготовьте этот легкий фруктовый салат и украсьте его, например, различными семенами.

1 порция салата содержит: 20% рекомендуемой суточной нормы марганца 20% рекомендуемой суточной нормы витамина C 11% рекомендуемой суточной нормы железа и меди 17% рекомендуемой суточной нормы витамина E

Ингредиенты

  • 300 г белого и красного винограда
  • 100 г свежей черники
  • 3 ст. л. греческого йогурта без добавок
  • 3 ст. л. сметаны с низким содержанием жира
  • 30 г сушеной клюквы / изюма
  • 40 г грецких орехов / орехов пекан / миндаля
  • 1 ст. л. семян чиа (я рекомендую эти)
  • стручок ванили (или 1/2 ч. л. ванильного экстракта)

Инструкции

  1. В миске смешайте йогурт со сметаной.
  2. Добавьте семена из стручка ванили, семена чиа, орехи, сушеную клюкву и перемешайте.
  3. Наконец, добавьте вымытый виноград и чернику.
  4. Подавайте салат сразу или охлажденным.
Время приготовления10 минут
Порции4 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории157 Ккал
Углеводы17 g
Клетчаткa4 g
Белки5 g
Жиры7 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии