Полезная каша с кокосом и яблоком (без сахара и глютена)
Простая каша с кокосом и яблоком без сахара и глютена идеально подходит для полезного завтрака. Вы можете подавать кашу холодной или горячей, чтобы согреться. Не стоит бояться сочетания яблока и кокоса. Попробуйте полезную кашу без глютена и овсяных хлопьев. Это интересный вариант приготовления классической каши на завтрак.
Сладкий кокос придает каше густую консистенцию и отлично сочетается с яблоком. Каша богата клетчаткой и полезными жирами благодаря кокосу: он делает кашу сытной и питательной. Яичный белок нужен для того, чтобы увеличить содержание белка в каше. Вы также можете добавить в кашу ложку протеина в конце, чтобы еще больше увеличить содержание белка. Добавьте в кашу семена чиа или мак, чтобы сделать ее еще вкуснее.
Если вы мечтаете о полезной каше, которая согреет вас с утра, без использования хлопьев и глютена, попробуйте приготовить простую кашу с кокосом и яблоком. В конце концов, полезная каша для завтрака не обязательно должна быть овсяной!
Ингредиенты
- 1 яблоко
- 40 г (6 ст. л) кокосовой стружки
- 1 яичный белок
- 2 ст. л яблочного пюре
- 1/2 стакана кокосового молока (или любого другого молока)
- щепотка корицы
- протеин (по желанию) (я рекомендую этот)
Инструкции
- Натрите яблоко на мелкой терке.
- В небольшой кастрюле смешайте кокосовую стружку с молоком, яблочным пюре и щепоткой корицы.
- Доведите смесь до кипения, затем добавьте яичный белок и тертое яблоко и перемешивайте до тех пор, пока каша не загустеет.
- Кашу можно посыпать орехами, сухофруктами или кокосовой стружкой.
- Подавайте кашу холодной или горячей.
| Время приготовления | 15 минут | |
| Порции | 1 порция |
| Информация о питательной ценности/ 1 порция | ||
| Калории | 360 Ккал | |
| Углеводы | 36 g | |
| Клетчаткa | 4 g | |
| Белки | 7 g | |
| Жиры | 21 g | |