Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Полезный пудинг с инжиром, семенами чиа и кокосом

Полезный пудинг с инжиром, семенами чиа и кокосом

Простой, быстрый и питательный рецепт, который идеально подойдет для завтрака. Воспользуйтесь тем, что начался сезон инжира, и приготовьте полезный пудинг с инжиром, семенами чиа и кокосом. Пудинги с семенами чиа богаты протеином, жирными кислотами омега 3 и 6, клетчаткой и кальцием. Семена чиа разбухают в жидкости и увеличиваются в объеме в 12 раз, благодаря чему получается консистенция пудинга. Кроме того, они обогащают блюдо питательными веществами.

На сайте собрано несколько рецептов пудинга с семенами чиа. Вы сможете найти их в категории семена чиа. Этот полезный пудинг с семенами чиа, йогуртом и кокосом не только вкусный, но и богат полезными жирами. Не добавляйте подсластитель, если хотите снизить количество углеводов в готовом пудинге. Инжир придаст блюду природную сладость, но вы также можете добавить протеиновый порошок или стевию.

Подавайте пудинг с семенами чиа и инжиром, украсив орехами, корицей или фруктами. Он идеально подойдет для завтрака и питательного десерта в течение дня. Пудинг готовится 10 минут, после приготовления он должен постоять в холодильнике минимум 5 часов.

Совет: добавьте ложку протеинового порошка с любым наполнителем (я рекомендую этот) , чтобы сделать пудинг более сладким и увеличить количество белка.

Ингредиенты

  • 400 г йогурта без добавок / кислого молока
  • 4 ст. л. семян чиа (я рекомендую эти)
  • 2 ст. л. меда / финикового сиропа
  • 2 ст. л. тертого кокоса
  • 3 свежих инжира
  • фисташки/орехи/корица (по желанию)

Инструкции

  1. В миске смешайте йогурт или кислое молоко с семенами чиа, подсластителем и тертым кокосом.
  2. Разделите получившуюся смесь на 2 стакана или миски.
  3. Вымойте инжир, разрежьте его на небольшие части и добавьте в пудинг.
  4. Наконец, украсьте пудинг. Вы можете добавить орехи, фрукты, кусочки кокоса или корицу.
  5. Поставьте пудинг в холодильник минимум на 5 часов.
Время приготовления10 минут
Порции2 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории360 Ккал
Углеводы50 g
Клетчаткa9 g
Белки15 g
Жиры10 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии