Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
По Блюдам
По предпочтениям
Аллергены
По ингредиентам
Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Экзотическая кокосово-ананасная каша из квиноа

Экзотическая кокосово-ананасная каша из квиноа

Вкусный, а главное полезный и питательный завтрак или утренняя закуска в экзотической форме. Я обожаю квиноа в таком сочетании. Это чрезвычайно легкий рецепт, который я рекомендую, особенно если вы еще никогда не пробовали квиноа, и хотите попробовать что-либо новое. Надеюсь, эта экзотическая каша из квиноа с кокосовой стружкой и ананасом подарит вам улыбку, с которой и начнется ваш день.

В одной порции содержится 343 ккал, при чем это полезные жиры, белок и клетчатка, которые насытят вас на весь день.

Квиноа в настоящее время является одним из самых популярных супер-продуктов на рынке, и интерес к нему постоянно растет. Происходит это в силу следующих свойств квиноа: • она не содержит глютен; подходит для людей на безглютеновой диете • в ней много питательных веществ; даже небольшое количество квиноа насытит вас • это богатый источник клетчатки, белка (12-22%), незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов (бета-каротин, витамин С, Е, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, кальций, железо, калий, цинк, магний) • регулярное употребление квиноа снижает риск возникновения сердечного приступа, ожирения и сахарного диабета 2 типа; она снижает кровяное давление и уровень холестерина

Можно использовать кокосовое молоко в пакетиках или бутылках (в последнем случае каша будет более сливочной и богатой жирами).

Ингредиенты

  • ½ ст. воды
  • 1 - 2 ст. л. меда
  • 2 ст. л. кокосового молока
  • 50 г ананаса
  • 2 ст. л. кокосовой стружки
  • ¼ ст. квиноа

Инструкции

  1. Отварите квиноа: - залейте ¼ стакана квиноа половиной стакана воды и варите в течение 10 минут, пока вода не выкипит.
  2. Когда квиноа сварится, переложите его в миску и добавьте кокосовое молоко и мед.
  3. Подсластить квиноа или нет – это ваш выбор.
  4. В конце добавьте нарезанный ананас (желательно свежий) и посыпьте кокосовой стружкой.
Время приготовления15 минут
Порции1 порция
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории343 Ккал
Углеводы55 g
Клетчаткa5 g
Белки8 g
Жиры12 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии