Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Энергетические батончики (без глютена)

Энергетические батончики (без глютена)

Эти вкусные энергетические батончики полезны для здоровья и богаты ценной энергией. Возьмите их с собой в поездку, в поход, на работу или в школу. Они подходят для любого случая, когда вам нужен заряд бодрости!

В этих полезных домашних батончиках содержатся семена чиа, миндаль, кокос, орехи кешью и льняное семя. Поэтому они богаты калием, полезными для здоровья жирами, а также клетчаткой, белками и омега-3 жирными кислотами. Эти полезные батончики сочные внутри, и хрустящие снаружи.

Миндальную муку в домашних условиях можно приготовить измельчая миндаль в блендере. Я также рекомендую измельчать льняное семя в домашних условиях, так как в свежемолотом гораздо больше питательных веществ. Для веганской версии просто замените мёд кленовым сиропом или агавой.

Эти батончики очень просты в приготовлении, каждый может справиться. Вы можете наслаждаться ими в качестве десерта или питательной закуски в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

Ингредиенты

  • 2 банана
  • 3 ст. л. семян чиа (я рекомендую эти)
  • 2 ст. л. молотого льняного семени (я рекомендую эти)
  • ½ ст. миндальной муки
  • ½ ст. кокосовой стружки
  • ½ ст. миндаля (мелко нарезанного)
  • 2 ст. л. меда
  • ¼ ст. киноа (неотваренного)
  • ¾ ст. кешью (мелко нарезанного)
  • 1 ч. л. корицы
  • изюм, клюква (по желанию)

Инструкции

  1. Отварите киноа в соответствии с указаниями на упаковке.
  2. Разомните бананы вилкой или измельчите в блендере.
  3. Добавьте все остальные ингредиенты, в том числе отваренное киноа и тщательно перемешайте.
  4. Утрамбуйте эту смесь на дно противня.
  5. Выберите размер противня в зависимости от того, какого размера и высоты вы хотите получить батончики.
  6. Если тесто прилипает к противню, застелите его пергаментной бумагой.
  7. Поставьте тесто на ночь в холодильник, чтобы оно затвердело, а утром нарежьте на батончики.
  8. Если тесто ломается, нарежьте его на батончики меньшего размера.
Время приготовления15 минут
Порции10 порций
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории225 Ккал
Углеводы15 g
Клетчаткa6 g
Белки7 g
Жиры15 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии