Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Полезный рис с тунцом и кукурузой

Полезный рис с тунцом и кукурузой

Ищете быстрый и очень простой рецепт блюда со сбалансированным количеством белка, сложных углеводов и полезных жиров? Полезный рис с тунцом и кукурузой станет правильным выбором! Это полезное блюдо сможет приготовить даже новичок, всё, что вам нужно знать, это как правильно сварить рис :)

Самое время вашим детям (или мужу) научиться готовить что-то большее, чем просто яичницу-болтунью и чай. Самое интересное, что в начале это блюдо готовится также, как и яичница-болтунья, поэтому мы не будем обременять новичков большим количеством новой информации. Сначала нужно поджарить лук на оливковом масле, а затем сварить коричневый рис до готовности. Поздравляем, самая сложная часть позади. Можете похвалить новичков. Сейчас нам нужно просто добавить кукурузу и тунец в готовый рис. Невероятно! Запах тунца разносится по всей кухне. У вас дома живут самые лучшие повара, серьезно!

Приготовление быстрых и полезных блюд не должно быть сложным. Если вы еще не пробовали это сочетание, настоятельно рекомендую вам попробовать. Рис подарит вам ощущение сытости, тунец — незабываемый вкус и хорошую порцию белка, а кукуруза придаст блюду восхитительный сладкий вкус. Полезный рис с тунцом и кукурузой идеально подойдет для быстрого обеда** или ужина. Красота в простоте, а в данном случае — во вкусе.

Ингредиенты

  • 100 г коричневого риса
  • 150 г тунца в оливковом масле
  • 100 г кукурузы
  • морская соль, молотый черный перец, базилик (по вкусу)
  • 1/2 луковицы
  • 1 ч. л. кокосового масла (я рекомендую это)

Инструкции

  1. В небольшой кастрюльке разогрейте кокосовое масло, добавьте мелко нарезанный лук и обжарьте.
  2. Добавьте коричневый рис, залейте рис водой, в количестве в 2 раза превышающем количество риса, посолите и поперчите. Варите на медленном огне до тех пор, пока рис не впитает всю воду.
  3. Наконец, смешайте готовый рис с кукурузой и тунцом в оливковом масле. Подавайте блюдо горячим.
Время приготовления25 минут
Порции2 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории308 Ккал
Углеводы44 g
Клетчаткa3 g
Белки20 g
Жиры5 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии