Полезный рулет из курицы
Вкусный, неотразимый, полезый куриный пирог или куриный рулет, который легко приготовить. Хорошо сочетается со свежим салатом на обед или ужин. Я действительно рекомендую этот пикантный куриный рулет! Благоприятная пищевая ценность является лишь одним из многих его преимуществ.
Для этого полезного куриного рулета нам понадобится всего несколько простых ингредиентов: куриная грудка, овсяные хлопья, яйца, лук и специи. И не волнуйтесь, хотя в рецепте используются только диетические ингредиенты, это блюдо ничем не уступает недиетическим. Приготовление этого куриного кушанья не занимет много времени - просто смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции, вылейте тесто в форму для выпечки и запекайте рулет. Блюдо будет готово для подачи на стол в течение 50 минут после начала приготовления, включая выпечку.
Если вы устали от классических блюд из курицы, попробуйте приготовить курицу в форме этого полезного куриного рулета. Он содержит до 51 г белка на порцию и в то же время отличается низким содержанием углеводов и жиров, что делает это куриное блюдо идеальным для диеты. Я предпочитаю подавать куриный рулет со свежим салатом, но если гарнир для вас обязателен, вы можете подать его с квиноа или рисом.
Ингредиенты
- 1 кг куриного филе (грудки)
- 100 г овсяных хлопьев (я рекомендую эти)
- 3 яйца
- 1 луковица
- 1 ч. л. морской соли
- ½ ч. л. молотого черного перца
- ½ ч. л. чесночного порошка
Инструкции
- В блендере измельчите овсяные хлопья в муку.
- Добавьте яйца, нарезанное куриное филе, нарезанный лук и специи и измельчайте все до получения однородной массы.
- Выложите эту массу в форму для выпечки или (силиконовую) форму для хлеба и выпекайте при температуре 180 °С в течение 40-45 минут до золотистого цвета.
| Время приготовления | 50 минут | |
| Порции | 5 порций |
| Информация о питательной ценности/ 1 порция | ||
| Калории | 295 Ккал | |
| Углеводы | 6 g | |
| Клетчаткa | 1 g | |
| Белки | 51 g | |
| Жиры | 5 g | |