Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
По Блюдам
По предпочтениям
Аллергены
По ингредиентам
Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Вкусный спред из тунца

Вкусный спред из тунца

Мы любим готовить полезные спреды в домашних условиях и нам очень нравится этот вкусный спред из тунца. В отличие от классического рецепта, тут меньше жира и калорий, что особенно хорошо, если вы любитель спредов и можете поесть чуть больше, чем хотелось бы :)

Вкусный и питательный спред из тунца очень хорошо сочетается с хлебом из цельнозерновой муки или безглютеновым хлебом, хотя и с хрустящим кукурузным и рисовым хлебом он тоже вполне подходит. Вам потребуется всего 4 достаточно распространенных ингредиента, и конечно же соль. А самое главное, в каждой из 4 порций всего 95 калорий (если использовать авокадо)!

Фишка в том, что масло в основном заменяется нутом, который делает спред нежным и пикантным, а также обогащает его витаминами, минералами, клетчаткой и белками, чего не скажешь о масле. Спред получается не совсем масляным, но консистенция что надо. В другом варианте, можете добавить в спред масло или авокадо, что удвоит его полезные свойства. Я рекомендую использовать авокадо более кремообразного сорта хаас (поменьше и более темного цвета).

Тунец отличный ингредиент, поскольку кроме всем известного содержания белка, он также богат омега-3 жирными кислотами. Попробуйте этот изысканный спред из тунца, который вам непременно понравится.

Ингредиенты

  • ½ луковицы
  • 100 г отваренного нута
  • 1 спелое авокадо или 100 г сливочного масла
  • ½ ч. л. морской соли
  • 120 г тунца рубленого (консервы) в собственном соку (или с добавлением оливкового масла)

Инструкции

  1. Положите тунец (вместе с заливочной жидкостью из консервов) в блендер, добавьте другие ингредиенты и измельчайте до получения однородной массы.
  2. Затем намажьте получившийся спред на хлеб из цельнозерновой муки (или другой хлеб).
  3. В конце можно посыпать бутерброд нарезанным шнитт-луком или зеленым луком.
Время приготовления10 минут
Порции4 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории95 Ккал
Углеводы3 g
Клетчаткa3 g
Белки7 g
Жиры6 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии