Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Вкусный спред из тунца

Вкусный спред из тунца

Мы любим готовить полезные спреды в домашних условиях и нам очень нравится этот вкусный спред из тунца. В отличие от классического рецепта, тут меньше жира и калорий, что особенно хорошо, если вы любитель спредов и можете поесть чуть больше, чем хотелось бы :)

Вкусный и питательный спред из тунца очень хорошо сочетается с хлебом из цельнозерновой муки или безглютеновым хлебом, хотя и с хрустящим кукурузным и рисовым хлебом он тоже вполне подходит. Вам потребуется всего 4 достаточно распространенных ингредиента, и конечно же соль. А самое главное, в каждой из 4 порций всего 95 калорий (если использовать авокадо)!

Фишка в том, что масло в основном заменяется нутом, который делает спред нежным и пикантным, а также обогащает его витаминами, минералами, клетчаткой и белками, чего не скажешь о масле. Спред получается не совсем масляным, но консистенция что надо. В другом варианте, можете добавить в спред масло или авокадо, что удвоит его полезные свойства. Я рекомендую использовать авокадо более кремообразного сорта хаас (поменьше и более темного цвета).

Тунец отличный ингредиент, поскольку кроме всем известного содержания белка, он также богат омега-3 жирными кислотами. Попробуйте этот изысканный спред из тунца, который вам непременно понравится.

Ингредиенты

  • ½ луковицы
  • 100 г отваренного нута
  • 1 спелое авокадо или 100 г сливочного масла
  • ½ ч. л. морской соли
  • 120 г тунца рубленого (консервы) в собственном соку (или с добавлением оливкового масла)

Инструкции

  1. Положите тунец (вместе с заливочной жидкостью из консервов) в блендер, добавьте другие ингредиенты и измельчайте до получения однородной массы.
  2. Затем намажьте получившийся спред на хлеб из цельнозерновой муки (или другой хлеб).
  3. В конце можно посыпать бутерброд нарезанным шнитт-луком или зеленым луком.
Время приготовления10 минут
Порции4 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории95 Ккал
Углеводы3 g
Клетчаткa3 g
Белки7 g
Жиры6 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии