Fit Volshebnitsa
Подписывайтесь на мой канал
Фитнес-рецепт омлета с тунцом

Фитнес-рецепт омлета с тунцом

Этот рецепт – оригинальная идея для всех, кто хочет приготовить диетический завтрак или ужин! Здесь очень много белка и мало углеводов - на самом деле, их практически нет (всего 4 г. в одной порции). Если вам уже приелся тунец, попробуйте этот изысканный диетический омлет с тунцом. Я надеюсь, что вам понравится!

Вы непременно оцените сочетание нежного омлета с плавленым сыром и тающей во рту начинкой из тунца. Более того, одна порция этого омлета содержит всего 218 ккал! Это вовсе не значит, что этот прекрасный тунцовый омлет не может порадовать вас своим вкусом или же насытить ваш аппетит. Такой диетический омлет - идеальный выбор для начала нового дня. Добавьте к нему немного ваших любимых овощей и на столе вас будет ждать вкуснейший питательный завтрак.

Яйца являются важным элементом здоровой, сбалансированной диеты, так как они содержат высококачественный белок и арсенал витаминов (А, Е, D и К, витамины группы В) и минеральных веществ (фосфор, железо, цинк и сера). Употребление яиц полезно для тех, кто следит за весом. Они важны для нормальной работы мозга, для здоровья глаз, а также они необходимы во время беременности. Исследования показали, что после употребления яиц на завтрак возникает чувство сытости, что, следовательно, снижает потребление количества калорий за день. Это относительно дешевая пища, богатая питательными веществами, которая стимулирует рост мышц и улучшает состояние кожи.

Ингредиенты

  • 200 г тунца рубленого в собственном соку (консервы)
  • ⅓ луковицы
  • 5 ст. л. греческого йогурта без наполнителя
  • 1 ст. л. мелко нарезанного сельдерея или других овощей
  • нарезанная петрушка
  • 1 - 2 ст. л. лимонного сока
  • Омлет:
  • 6 яиц
  • 50 мл молока (любого, на ваш вкус)
  • 2 ч. л. кокосового масла (я рекомендую это)
  • 50 г тертого сыра
  • ¼ ч. л. морской соли
  • щепотка молотого черного перца

Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты для салата из тунца.
  2. В отдельной миске взбейте венчиком яйца с молоком, солью и перцем.
  3. Растопите на сковороде 1 ложку растительного масла и вылейте туда половину приготовленной яичной смеси.
  4. Если вы используете высококачественную сковороду с антипригарным покрытием, то масло не нужно.
  5. За несколько минут до готовности посыпьте омлет его 25 г тертого сыра и дайте сыру расплавиться.
  6. Когда омлет будет готов, достаньте его из сковороды и намажьте сверху половиной салата из тунца.
  7. Приготовьте таким же образом второй омлет.
Время приготовления15 минут
Порции2 порции
Информация о питательной ценности/ 1 порция
Калории388 Ккал
Углеводы6 g
Клетчаткa1 g
Белки48 g
Жиры18 g
Я стройная волшебница, и эти полезные и вкусные диетические блюда из натуральных ингредиентов рождаются на моей кухне как по волшебству. Моей целью является показать вам, что питаться полезно и правильно действительно может быть легко, вкусно и совершенно нескучно. Так почему бы не воспользоваться моими полезными рецептами и начать творить волшебство со мной?!
Lucia Wagner

Комментарии