Ленивая овсянка с клубникой
Простой рецепт вкусного и полезного завтрака, богатого омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Готовится в течение 5 минут! Попробуйте эту ленивую овсянку с кокосом и семенами чиа - я просто без ума от этого сочетания!
Самое главное преимущество этого рецепта ленивой овсянки - это то, что ее можно приготовить за день, и утром она будет что надо: холодная, нежная и тающая во рту. И не нужно суетиться с приготовлением завтрака, а можно просто достать ее из холодильника и слопать за считанные минуты. В этом рецепте можно использовать любое молоко, включая коровье, кокосовое, рисовое, овсяное или миндальное.
Овсяные хлопья являются одним из самых подходящих продуктов для завтрака. Благодаря своим свойствам они также используются для снижения веса. Они содержат сложные углеводы, обеспечивающие постепенное высвобождение глюкозы, и имеют низкий гликемический индекс. Они содержат много перевариваемой и неперевариваемой клетчатки, поэтому они так полезны для пищеварения. Они помогают бороться с высоким кровяным давлением и дают чувство сытости на длительное время. Овсяные хлопья содержат большое количество омега-3 ненасыщенных жирных кислот, поэтому регулярное употребление овсяных хлопьев оказывает положительное влияние на уровень холестерина в крови. В последних научных исследованиях овсяные хлопья признаны прекрасным средством для профилактики рака. При регулярном употреблении овсяные хлопья обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами, которые борются с этим заболеванием. Овсяные хлопья содержат большое количество марганца (он полезен для нормального функционирования нервной системы, иммунной системы, необходим для костей и зубов), витамина К (необходим для свертывания крови, снижает риск развития рака), фосфора, калия, кальция, железа, цинка и многих других питательных веществ.
Ингредиенты
- 150 г клубники (свежей или замороженной)
- 2 - 3 ст. молока
- ⅓ ст. кокосовой стружки
- 4 ст. л. семян чиа (я рекомендую эти)
- 3 ст. л. меда
- ½ ст .л. ванильного экстракта
- 2 ст. овсяных хлопьев (я рекомендую эти)
Инструкции
- Измельчите клубнику в блендере до получения однородной массы. Перелейте получившуюся массу в миску и тщательно перемешайте с остальными ингредиентами.
- Разлейте порционно в пиалы или бутылки, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 5 часов.
| Время приготовления | 5 минут | |
| Порции | 4 порции |
| Информация о питательной ценности / 1 порция | ||
| Калории | 375 Ккал | |
| Углеводы | 44 g | |
| Клетчаткa | 12 g | |
| Белки | 13 g | |
| Жиры | 12 g | |
Чтобы увидеть больше похожих рецептов, нажмите на категории внизу
C высоким содержанием клетчаткиБез ореховКокосрецепты безмолочных завтраковРецепты завтраков из семен чиаРецепты завтраков без яицРецепты белковых завтраковРецепты завтраков с высоким содержанием клетчаткиРецепты из овса с высоким содержанием белкаБезмолочные рецепты из овсa