Низкокалорийный запеченный омлет с тунцом
Вам нравится есть яйца на завтрак? Из бесконечного множества рецептов попробуйте приготовить этот низкокалорийный запеченный омлет с тунцом. Полезный завтрак с низким содержанием углеводов порадует всю вашу семью, детей и взрослых!
Омлет, запеченный в силиконовой форме, обладает более нежным и мягким вкусом. Он легко усваивается, так как готовится без масла. Блюдо поможет вам начать новый день. Запеченный омлет с тунцом содержит большое количество белка, поэтому оставит ощущение сытости надолго.
Вы поймете, почему испанцы так любят есть омлет на завтрак. Они готовят его с мясом и без. Это полезное, низкокалорийное блюдо с низким содержанием жира готовится с цуккини и тунцом, ингредиентами, которые делают омлет безумно вкусным и нежным. Просто невероятно, какое количество блюд можно приготовить с тунцом!
Вы можете подать низкокалорийный запеченный омлет с тунцом с тертым сыром и кусочком цельнозернового хлеба. Омлет можно есть и без хлеба со свежими овощами, например, с помидорами, сладким перцем и огурцом.
*Омлет можно приготовить и без муки. Но если вы добавите немного муки, омлет станет тверже и плотнее.
Ингредиенты
- 150 г тунца в собственном соку
- 1 небольшой цуккини
- 1/2 луковицы
- 2 головки чеснока
- 4 яйца
- горсть тертого сыра (например, моцареллы)
- 2 ст. л. пшеничной или другой муки (по желанию)
- 1 ч. л. морской соли
- 1/4 ч. л. молотой сладкой паприки
- 1/4 ч. л. молотого черного перца
Инструкции
- Мелко нарежьте цуккини и лук.
- В миске смешайте овощи с тунцом, предварительно слив жидкость, измельченными головками чеснока и яйцами.
- Затем добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.
- Вылейте получившуюся смесь в силиконовую форму для выпечки хлеба. Можете использовать не силиконовую форму, застеленную пергаментной бумагой.
- Запекайте 30 — 40 минут при температуре 180 градусов Цельсия до золотистой корочки.
- Дайте омлету остыть минимум 5 минут, чтобы он не разваливался, а затем нарежьте.
| Время приготовления | 35 минут | |
| Порции | 2 порции |
| Информация о питательной ценности/ 1 порция | ||
| Калории | 242 Ккал | |
| Углеводы | 2 g | |
| Клетчаткa | 0 g | |
| Белки | 31 g | |
| Жиры | 13 g | |